Em um mundo repleto de distrações, manter a concentração tornou-se um desafio constante. Com notificações incessantes, excesso de informações e múltiplas tarefas a serem realizadas simultaneamente, muitas pessoas enfrentam dificuldades para manter o foco. O que poucos percebem, no entanto, é que essa falta de atenção pode ter consequências diretas na saúde física e mental, e é justamente sobre isso que vou falar na coluna de hoje.
A dificuldade em se concentrar frequentemente leva ao aumento do estresse e da ansiedade. Quando a mente salta constantemente de um pensamento para outro, o cérebro entra em um estado de sobrecarga, gerando um ciclo de inquietação. Esse estado de alerta permanente pode elevar os níveis do hormônio cortisol, resultando em sintomas como tensão muscular, insônia e fadiga mental.
Além disso, a incapacidade de manter o foco também pode prejudicar a qualidade do sono. A exposição constante a estímulos digitais antes de dormir e a dificuldade em “desligar” os pensamentos interferem no ciclo do sono, levando a noites mal dormidas. O déficit de sono, por sua vez, agrava ainda mais a falta de concentração, criando um círculo vicioso difícil de romper.
Impacto na alimentação e no peso
Estudos indicam que a falta de atenção pode levar a hábitos alimentares desregulados. Pessoas que comem enquanto estão distraídas, como assistindo televisão ou mexendo no celular, tendem a ingerir mais calorias do que aquelas que se concentram na refeição. Além disso, a impulsividade gerada pela falta de foco pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis, contribuindo para o ganho de peso e problemas metabólicos.
Dicas para melhorar o foco
Felizmente, existem estratégias para aprimorar a concentração e minimizar os impactos da falta de foco na saúde:
Praticar a atenção plena (mindfulness): exercícios de meditação ajudam a treinar a mente para se concentrar no presente.
Reduzir o uso excessivo de dispositivos eletrônicos: estabelecer períodos sem telas pode melhorar a capacidade de foco.
Criar uma rotina organizada: definir horários específicos para tarefas reduz a sobrecarga mental.
Priorizar o sono de qualidade: dormir bem fortalece a cognição e a capacidade de atenção.
Fazer pausas estratégicas: períodos curtos de descanso ajudam a restaurar a energia mental e aumentar a produtividade.
Ao adotar hábitos que favorecem a atenção e a concentração, é possível reduzir o impacto negativo e melhorar a qualidade de vida de forma significativa.
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Escrito por Nayara Costa, no dia 27/03/2025
