Como facilitar o ganho de massa muscular

Você pratica musculação frequentemente, se alimenta bem e mesmo assim não está adquirindo massa magra como gostaria? Deixo aqui os principais índices para a entendimento da dificuldade em ganhar massa muscular e quais estratégias eficientes pode ser aplicadas para ênfase na musculatura:

Periodização proteica ao longo do dia: consumo de 1,2 a 2g/kg de proteína por dia, fracionada em 4 a 5 refeições diárias. O que importa não é o consumo de proteínas apenas no pós treino, mas sim ao longo do dia pensando na janela anabólica.

Ciclo de carboidratos: nos dias em que a atividade for mais intensa, é interessante aumentar a ingestão de carboidratos. Por outro lado, nos dias qm que os treinos forem mais leves, reduza o consumo, acontecendo assim a periodização de carboidratos. O carboidrato é fonte de energia, portanto, para um treino mais intenso aumentar a dosagem é uma estratégia considerável para um bom desempenho na atividade

Qualidade do treino: não adianta ficar uma hora na academia e não treinar direito! Busque auxílio com um educador físico! Ele vai elaborar a melhor estratégia de treino enfatizando seu resultado

Sono: Dormir bem é uma prioridade! Não há modulação hormonal sem um sono adequado! A síntese de GH e testosterona se torna prejudicada, aumentando a liberação de cortisol, estimulando a proteólise. Sendo assim durma bem, evite usar celular, assistir TV em horários próximo de dormir, relaxe a mente não pensando em problemas e tarefas.

Hormônios: fundamentais na sinalização para síntese proteica. Realize exames periodicamente e tenha ao seu lado um médico que lhe acompanhe ajustando em níveis inadequados

Falta de limites: Não exagere nos treinos e na alimentação buscando um resultado rápido! Inclua em sua rotina diaria um estilo de vida saudável para que tenha resultados permanentes!

A ingestão de alguns alimentos chaves na recuperação muscular são validas, visto que a musculatura recuperada permite um treino mais eficaz. Tais alimentos incluem: chá verde, cafeína, Omega 3, romã, melancia, gengibre, vitamina D e banana.

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