Fotos: FreePik
A chave está no equilíbrio entre carboidratos de boa qualidade, proteínas leves e uma pequena dose de gorduras boas
Alimentação antes do treino: por que é importante?
A escolha dos alimentos que antecedem a prática de atividade física pode fazer toda a diferença no desempenho. Um bom pré-treino natural fornece energia, evita a fadiga precoce e contribui para o foco e a resistência durante os exercícios. Mais do que suplementos industrializados, alimentos simples e acessíveis podem oferecer todos os nutrientes necessários para treinar bem.
O ideal é fazer a refeição entre 30 minutos e 1h30 antes da atividade, dependendo do tipo de metabolismo e da intensidade do exercício. A chave está no equilíbrio entre carboidratos de boa qualidade, proteínas leves e, em alguns casos, uma pequena dose de gorduras boas.
Alimentos que funcionam como pré-treino natural:
1. Banana
Rica em carboidratos de rápida digestão e potássio, a banana fornece energia rápida e ajuda na contração muscular. É excelente sozinha ou combinada com pasta de amendoim ou aveia.
2. Aveia
Fonte de carboidratos complexos e fibras, libera energia de forma gradual, ideal para treinos mais longos. Pode ser combinada com frutas e iogurte.
3. Pão integral com ovos
O pão fornece carboidrato e o ovo entra como fonte leve de proteína. Juntos, garantem energia e saciedade sem pesar.
4. Batata-doce
Conhecida no meio esportivo, a batata-doce é rica em carboidratos complexos e tem baixo índice glicêmico. Pode ser usada cozida ou em purê, combinada com frango desfiado ou ovo.
5. Frutas secas e castanhas
Práticas e energéticas, são ideais para quem tem pouco tempo antes do treino. Uvas-passas, damascos e castanhas oferecem carboidrato e gordura boa.
6. Café puro ou com leite vegetal
A cafeína natural ajuda a melhorar o foco e o rendimento. Pode ser um bom complemento de um lanche leve antes do treino.
Cuidados na escolha do pré-treino natural
Evite alimentos gordurosos ou de difícil digestão muito perto do treino.
Escolha combinações que você já esteja habituado a comer. Testar algo novo pode causar desconforto gastrointestinal.
Hidrate-se antes e durante o treino, especialmente se o lanche for seco ou muito rico em fibras.
Você está lendo o maior jornal do Alto Paraopeba e um dos maiores do interior de Minas!
Leia e Assine: (31)3763-5987 | (31)98272-3383
Postado por Maria Teresa, no dia 20/04/2025 - 16:42
