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Após a folia, os excessos de comida, bebida e pouco descanso costumam deixar o corpo sobrecarregado. O nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak compartilha dicas essenciais para dar o primeiro passo rumo à recuperação do equilíbrio e à retomada da rotina saudável após os exageros típicos do Carnaval.
Durante o Carnaval, o consumo de álcool, alimentos ultraprocessados, e o sono irregular podem causar fadiga, inchaço, desidratação e dificuldades digestivas. "O álcool e os alimentos ricos em sódio favorecem a retenção de líquidos e a desidratação. O primeiro passo para reverter esse quadro é aumentar a ingestão de água e priorizar alimentos naturais", explica Oak.
Quatro passos para um detox eficiente:
Hidratação é fundamental
A hidratação é essencial para a recuperação após os excessos. "Além de beber água, invista em chás diuréticos como cavalinha e hibisco, além da água de coco, que ajuda a repor os eletrólitos perdidos com o álcool", recomenda o nutricionista. O ideal é ingerir entre 35ml a 45ml de água por kg de peso, especialmente em dias quentes.
Alimentos antioxidantes
Frutas como abacaxi, melancia e laranja são ricas em vitaminas e antioxidantes que combatem a inflamação causada pelo consumo excessivo de álcool e alimentos gordurosos. Vegetais de folhas verdes-escuras, como couve e espinafre, auxiliam na desintoxicação hepática.
Redução de açúcar e alimentos ultraprocessados
Evitar o consumo de alimentos industrializados e bebidas açucaradas após os excessos é essencial. Prefira fontes de carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e quinoa, que oferecem energia de forma equilibrada, sem sobrecarregar o organismo.
Sono e atividade física
O descanso de qualidade é crucial para a recuperação do corpo. "Práticas leves de atividade física, como caminhadas e alongamentos, ajudam a acelerar o metabolismo e reduzir o inchaço", afirma Oak. Com pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida, é possível restaurar o equilíbrio e recuperar a energia para voltar à rotina com disposição.
Para Dereck Oak, manter hábitos saudáveis após o Carnaval é um passo importante para a saúde contínua. "O importante não é apenas adotar hábitos saudáveis durante o detox pós-Carnaval, mas seguir esses cuidados durante todo o ano", conclui.
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Postado por Rafaela Melo, no dia 02/03/2025 - 17:20
