Foto: divulgação/Freepik.
O sedentarismo é um dos maiores problemas de saúde do Brasil. Segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), 47% dos brasileiros adultos não praticam exercícios físicos diariamente, e entre os mais jovens, o número supera os 84%. Isso pode resultar em uma série de problemas, como obesidade, doenças cardíacas e fraqueza muscular, além de afetar a saúde mental, contribuindo para o aumento do estresse, da depressão e da baixa autoestima. A falta de atividade física também compromete o dia a dia, gerando cansaço constante, dificuldade de concentração e até problemas no sono. Esses impactos são lembrados e reforçados em 10 de março, Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo.
Apesar das estatísticas, muitas pessoas vêm se conscientizando dos benefícios da atividade física e buscando incorporá-la no seu dia a dia. Segundo um relatório sobre tendências esportivas em 2024, divulgado pelo aplicativo de monitoramento de exercícios físicos Strava, a corrida foi o esporte mais praticado no mundo no ano passado. O levantamento também apontou um aumento de 59% na participação em clubes de corrida globalmente. Além disso, atividades realizadas em grupo — como corridas, passeios e caminhadas com mais de 10 pessoas — tiveram, em média, uma duração 40% maior do que quando feitas individualmente. O estudo ainda revelou que 72% das metas de corrida estabelecidas para 2024 já foram cumpridas. O relatório foi baseado em dados da comunidade global do Strava, que reúne mais de 135 milhões de usuários em mais de 190 países, além de insights de uma pesquisa com mais de 5.000 pessoas ativas dentro e fora da plataforma.
A corrida tem sido uma escolha frequente entre aqueles que buscam uma vida mais saudável. Além de ser uma excelente opção para perda de peso, também se destaca como uma atividade social importante, já que muitas pessoas se sentem mais motivadas a treinar quando estão em grupo. No entanto, para garantir um bom desempenho e evitar lesões, é fundamental se preparar corretamente, ressalta a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE). As lesões durante a corrida geralmente estão associadas a erros na prática do exercício. “As mais comuns envolvem o joelho, devido ao impacto repetitivo. Por isso, é essencial evitar excesso de treino no início. Outra lesão frequente é a canelite, inflamação na parte frontal da perna, além da fascite plantar, que causa dor na sola do pé e pode ser amenizada com o uso de palmilhas adequadas. Também são recorrentes lesões nos tendões, dor na parte posterior da coxa, além de torções, tendinite e distensões”, explica o presidente da SBRATE, João Grangeiro.
Antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendável uma avaliação médica para identificar possíveis limitações ou condições que exijam atenção. Problemas cardíacos, articulares ou musculares podem ser agravados pela alta intensidade dos treinos. Para atletas, check-ups regulares ajudam a monitorar os efeitos da atividade no corpo e permitem ajustes na rotina de exercícios.
“Aquecer e alongar antes do treino é essencial. Dedicar de cinco a dez minutos a exercícios dinâmicos, como polichinelos ou corrida leve, prepara o corpo, melhora a circulação e eleva a temperatura muscular. Após a atividade, alongamentos leves contribuem para a flexibilidade e reduzem a tensão, diminuindo o risco de lesões”, orienta Grangeiro. Hidratação adequada, uso de roupas e calçados apropriados, além de evitar refeições pesadas antes do treino, também são fatores importantes. O descanso muscular é fundamental: correr todos os dias sem pausas aumenta a fadiga e eleva a chance de lesões. Em treinos longos, é indicado diminuir a intensidade, respeitar os limites do corpo e alternar a corrida com caminhadas.
“Jamais corra com dor. Exercícios feitos nessas condições podem causar sobrecarga e múltiplos danos, prolongando a recuperação. Em caso de lesão, procure um especialista para avaliação e tratamento adequado”, alerta o ortopedista.
Sobre a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE)
A Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE) é uma entidade sem fins lucrativos que reúne médicos ortopedistas e promove o avanço da artroscopia e traumatologia esportiva no Brasil por meio de educação, pesquisa e boas práticas.
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Postado por Sônia da Conceição Santos, no dia 27/02/2025 - 16:20
