Aproveite as festas de fim de ano com equilíbrio na alimentação

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Quem não fica ansioso pelas festinhas de fim de ano? É sempre uma delícia reunir a família e amigos em confraternizações e encontros alegres. Mas, com tantas comemorações, a quantidade de comidas e bebidas pode exceder o recomendável para o período. Até as pessoas mais disciplinadas, preocupadas ou equilibradas com o controle alimentar têm a tendência de relaxar. Por isso, a nutricionista Ingrid Lopes preparou algumas dicas importantes para aproveitar a data sem restrições severas e sem abandonar bons hábitos, preparando o metabolismo de maneira saudável para as festividades de final de ano.

Escolhas inteligentes

Monte um prato colorido e nutritivo. Priorize saladas frescas e ricas em fibras, que promovem saciedade, ajudam na digestão e favorecem a saúde intestinal. Escolha molhos leves ou à base de azeite, evitando opções cremosas. Quando o assunto é proteína, prefira assados ou grelhados. “O peru, por exemplo, é uma escolha mais magra em comparação ao tender ou pernil. Se gosta de carboidratos, coma moderadamente e evite repetir. A sobremesa também merece atenção: escolha apenas uma e consuma sem culpa. Antes de atacar os doces, beba um copo de água para estimular a saciedade. Mastigar devagar é outra estratégia valiosa, pois melhora a digestão e sinaliza ao cérebro quando já está satisfeito”, explica.

Evite compensações Muitas pessoas tentam pular refeições ao longo do dia para ‘guardar espaço’ para o banquete noturno. Esse hábito, no entanto, pode levar a exageros durante a ceia. Mantenha uma rotina de refeições leves, preferindo frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras. Isso garante energia constante e evita episódios de compulsão. Dietas restritivas também não são recomendadas.

Em vez disso, aposte em equilíbrio e variedade. Priorize alimentos ricos em fibras, que ajudam a manter a saciedade por mais tempo, e mantenha uma alimentação fracionada a cada três horas. Atividade física De acordo com a nutricionista, reservar um tempo para se movimentar é essencial. “Se já pratica exercícios, intensifique os treinos durante essa época. Além de preparar o corpo para os excessos das festas, a atividade física melhora a disposição, reduz a ansiedade e acelera o metabolismo, ajudando a queimar calorias até mesmo em repouso. Caminhadas ou alongamentos leves após as refeições também ajudam na digestão”, orienta.

A hidratação é outro pilar de uma vida saudável, especialmente durante as festas. “Beba água regularmente para evitar confundir sede com fome, algo comum nessa época. Caso exagere, recupere-se com líquidos, como água, chás diuréticos ou infusões de ervas”, acrescenta Ingrid Lopes. Moderação sem culpas Ainda segundo a nutricionista, as festas são momentos de celebração, e privar-se completamente de alguns prazeres pode gerar frustração. “A dica é consumir com equilíbrio: comece as refeições com proteínas e vegetais, que promovem saciedade, e deixe as opções mais calóricas para o final. No caso de bebidas alcoólicas, prefira as menos calóricas e modere o consumo. O álcool, além de ser altamente calórico, contribui para a retenção de líquidos e o inchaço. Por fim, aproveite as festas com equilíbrio e gratidão. Celebre com consciência, cuidando do corpo e da mente para começar o próximo ano com energia e saúde!”, conclui.