A prática frequente de atividades físicas é uma forma eficaz de promover a saúde do corpo, ajudando a prevenir diversos problemas cardiovasculares. Além disso, o exercício regular contribui para a saúde mental, melhora a qualidade do sono e auxilia na respiração.
Embora a prática diária seja recomendada, surgem dúvidas sobre a duração ideal dos treinos. Para entender os benefícios de treinos mais longos, é importante considerar os tipos de atividades, bem como as particularidades e os objetivos de cada pessoa.
Diferença na duração dos treinos de cardio
Os treinos cardiorrespiratórios visam fortalecer o sistema cardíaco, os músculos e os pulmões, por meio de atividades que envolvem o movimento de todo o corpo. Exemplos dessa modalidade incluem corridas, caminhadas, ciclismo, spinning, zumba e jump, que também contribuem para a perda de gordura corporal.
A prática de longa duração é benéfica especialmente quando considerados os treinos que incluem endurance, como ciclismo, corrida e triatlo. Esses treinos, quando realizados por períodos mais extensos, ativam as fibras musculares e melhoram a capacidade oxidativa dos ácidos graxos. Além disso, ajudam a controlar a glicemia e a prevenir doenças cardiovasculares.
Treinos longos para corredores
Para os corredores, os treinos longos, conhecidos como "longões", são bastante comuns. Essa prática é efetiva tanto para iniciantes quanto para corredores mais experientes. Não há um consenso sobre a duração exata para que uma corrida seja considerada longa, bastando que o tempo de treino seja um pouco superior ao habitual para o corredor.
O principal objetivo dos treinos de longa duração para atletas de corrida é melhorar o desempenho e preparar o corpo para percorrer distâncias maiores, aprimorando suas marcas pessoais. Além disso, esse tipo de treino ajuda a aprimorar o ritmo e facilita a execução das provas.
Duração nos treinos de musculação
Estudos de Henneman, publicados na década de 1960, indicam que treinamentos focados na intensidade, como o super-slow, são considerados mais benéficos para o ganho de força e a hipertrofia.
No entanto, o tempo ideal de cada treino ainda é um tema de controvérsia entre especialistas. Treinos de musculação mais longos são vistos como desafiadores e pouco recomendados, devido à rotina exaustiva e à falta de disponibilidade dos praticantes, o que exige a criação de sessões com séries mais curtas e rápidas.
Além disso, a ausência de estudos específicos sobre a longa duração dos treinos de musculação torna difícil determinar um tempo ideal. Por essa razão, ao planejar treinos focados no ganho de massa, os profissionais tendem a focar na intensidade e no número de repetições.
Preparação para treinos longos
Os treinos longos oferecem benefícios para diversas atividades, mas é fundamental que o praticante tenha acompanhamento de especialistas para garantir que a intensidade e a duração sejam adequadas. Além disso, o profissional será capaz de garantir treinos próprios para cada necessidade.
Ademais, esses treinos exigem mais do corpo, tornando essencial manter-se hidratado e, quando recomendado por um médico, utilizar suplementos intra-treinos. Isso pode ajudar a prevenir fraqueza muscular e outros problemas durante a prática.
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Postado por Nathália Coelho, no dia 04/10/2024 - 12:20
