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Com a chegada de uma intensa onda de calor no Brasil, cuidar da alimentação se torna essencial para proteger a saúde. Além das altas temperaturas, os efeitos colaterais como desidratação, cansaço extremo, letargia e perda de apetite tornam-se preocupações comuns. Nesse cenário, adotar uma dieta leve e nutritiva é fundamental para enfrentar o calor com mais tranquilidade.
Durante períodos de calor extremo, a escolha dos alimentos é crucial.Os alimentos industrializados e ultraprocessados, ricos em gordura, açúcar e sódio, devem ser evitados. Esses alimentos podem aumentar a fadiga, causar ansiedade, cansaço e até mesmo enxaquecas. Além disso, refeições rápidas e em grandes quantidades podem causar desconforto, como enjoo e estufamento, piorando a sensação de cansaço.
Para garantir uma alimentação saudável e equilibrada, é recomendado priorizar alimentos in natura, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras.
Além disso, manter-se hidratado é essencial. Com temperaturas elevadas, a desidratação pode ocorrer rapidamente, levando à exaustão e enxaquecas. A ingestão de água deve ser de, no mínimo, 35 ml por quilo de peso corporal. Fernanda sugere consumir frutas ricas em água, como melancia, melão e tangerina, que também auxiliam na digestão.
Para aqueles que têm dificuldade em consumir água pura, a dica é saborizar a bebida com hortelã, gengibre, limão ou até mesmo com sachês de chá. Beber água regularmente, mesmo sem sentir sede, é fundamental para evitar os efeitos negativos da desidratação".
Uma rotina alimentar adequada durante a onda de calor pode começar logo ao acordar, com a ingestão de 500 ml de água. No café da manhã, opte por um mix de frutas frescas. Ao longo do dia, prefira alimentos integrais, carboidratos ricos em fibras e carnes magras. Evite frituras, carboidratos simples e alimentos muito gordurosos, que podem sobrecarregar o organismo e piorar a sensação de cansaço.
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Postado por Nathália Coelho, no dia 01/09/2024 - 19:20
