O magnésio é um mineral essencial para o corpo, envolvido em mais de 300 reações enzimáticas. Ele é fundamental para a função muscular e nervosa, a regulação dos níveis de açúcar no sangue e a manutenção da pressão arterial.
Fadiga, queda no desempenho físico, osteoporose, resistência à insulina, constipação, cãibras, insônia, dores no corpo, arritmias cardíacas e alterações de humor.
Magnésio é um mineral de custo baixo, existem várias formas, magnésio bisglicinato, dimalato, citrato, taurato. O citrato por exemplo muito indicado para constipação.
Fontes alimentares ricas em magnésio:
Vegetais verdes escuros: Espinafre, couve
Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de abóbora
Leguminosas: Feijão preto, lentilhas
Grãos integrais: Arroz integral, quinoa
Peixes: Salmão, cavala
Chocolate amargo (com moderação!)
Como prevenir?
Mantenha uma dieta equilibrada rica em alimentos que são boas fontes de magnésio. Em alguns casos, suplementos podem ser recomendados, mas sempre sob orientação de um profissional de saúde.
Dica Nutri:
Um smoothie verde com espinafre, banana e leite de amêndoas é uma maneira deliciosa de aumentar sua ingestão de magnésio!
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Postado por Nathália Coelho, no dia 20/08/2024 - 12:20
