Quando nossa saúde não vai bem, nada vai bem: ficamos indispostos, sofremos alterações de humor e deixamos de ser produtivos como normalmente seríamos. Ter saúde é muito mais do que apenas não estar doente. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), ter saúde engloba bem-estar físico, mental e social.
E cuidar um pouquinho de si não é nenhum bicho de sete cabeças. Por isso, na coluna de hoje, vou dar algumas dicas de hábitos saudáveis para você inserir no seu cotidiano e começar a disfrutar agora mesmo de uma vida mais saudável.
Em meio à correria do dia a dia, é comum negligenciarmos importantes hábitos que garantem a nossa saúde. São práticas simples, mas eficientes para promover a integridade do corpo e da mente.
Alimente-se bem
Uma alimentação balanceada, rica em legumes, frutas e verduras, vai proporcionar o aporte necessário de nutrientes para o corpo, o que vai ajudar em todas as suas funções biológicas. Além disso, uma boa alimentação é o caminho para a manutenção de um peso saudável. É importante lembrar que o excesso de peso aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto e problemas ortopédicos, respiratórios, entre muitos outros.
Durma bem.
Bons hábitos de sono garantem diversos benefícios para a saúde como, por exemplo, a produção do hormônio leptina, que garante a sensação de saciedade e é importante na prevenção da obesidade. Uma noite mal dormida eleva a pressão arterial, pois a falta de sono é percebida pelo organismo como um momento de estresse.
Reduza o estresse
Além de ocasionar o desgaste físico e mental, o estresse excessivo pode levar ao aparecimento de doenças psicológicas e elevar o risco de complicações cardiovasculares. Entre os principais sinais do estresse estão: alterações de humor, mudanças de apetite, ansiedade, problemas de atenção e sensação de desgaste constante.
Evite o sedentarismo
A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduzir o colesterol LDL, diminuir a ansiedade e o estresse, regular a produção de insulina, controlar a hipertensão e, claro, aumentar a disposição e energia. Tente praticar exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana e veja a mudança na sua saúde!
Tenha um acompanhamento médico regular
Etapa fundamental para a manutenção da saúde, o check-up junto ao médico deve ser um costume adotado por todas as pessoas – e não somente em casos de doenças. Fazer avaliações médicas regularmente permite a prática da medicina preventiva.
E aí, gostaram da coluna de hoje? Espero que sim! Um abraço e até semana que vem.
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Escrito por Nayara Costa, no dia 27/06/2022
