As mulheres desempenham múltiplos papéis na sociedade moderna, desde profissionais atarefadas até cuidadoras dedicadas da família e do lar. Essas responsabilidades exigem energia, disposição e inteligência, características que podem ser sustentadas por meio de uma alimentação saudável e balanceada.
Segundo a nutricionista Graziele Mendes, os nutrientes essenciais variam de acordo com cada fase da vida da mulher. "Desde a infância até a idade adulta e além, cada período apresenta suas próprias necessidades nutricionais, sendo fundamental seguir uma dieta equilibrada para melhorar a qualidade de vida em todas as etapas", explica.
Infância e adolescência: Durante os primeiros seis meses de vida, o aleitamento materno exclusivo é recomendado pelo Unicef, oferecendo benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Após esse período, a introdução gradual de alimentos é essencial, mantendo-se o aleitamento materno até pelo menos os dois anos de idade. "Nessa fase, a formação dos hábitos alimentares é crucial, influenciando as preferências alimentares e a saúde na idade adulta. É importante evitar alimentos industrializados, doces e refrigerantes, priorizando uma dieta balanceada que inclua frutas, verduras, proteínas e carboidratos", destaca a nutricionista.
Adolescência: Durante a adolescência, que vai dos 10 aos 19 anos, ocorrem mudanças significativas no corpo devido à puberdade. "É necessário atentar para o aumento das necessidades energéticas, garantindo o consumo adequado de proteínas, carboidratos e gorduras, além de micronutrientes como cálcio, ferro, zinco e vitaminas. O controle hormonal também requer uma dieta equilibrada, com ênfase em alimentos que promovam o bem-estar físico e emocional", alerta Graziele Mendes.
Fase adulta: Na fase adulta, dos 20 aos 59 anos, é essencial manter uma alimentação saudável e hábitos de vida adequados para garantir a saúde a longo prazo. No entanto, muitas mulheres enfrentam pressões sociais e midiáticas em busca do "corpo perfeito", o que pode levar a dietas restritivas e escolhas alimentares prejudiciais. "Além da preocupação com o peso, é importante fornecer nutrientes para a pele, cabelo, unhas e saúde geral do corpo, como vitaminas, minerais e água", lembra a nutricionista.
Fertilidade: Algumas mulheres em idade reprodutiva podem enfrentar dificuldades para engravidar devido a fatores como alimentação inadequada, estresse e desequilíbrios hormonais. "Uma dieta rica em ácido fólico, ferro, ômega-3, vitaminas do complexo B e outros nutrientes pode influenciar positivamente a fertilidade feminina, juntamente com a manutenção da saúde intestinal".
Climatério e menopausa: Durante o climatério e a menopausa, por volta dos 40 anos, ocorrem alterações hormonais que podem desencadear sintomas como ondas de calor e alterações de humor. Uma alimentação saudável pode ajudar a prevenir o ganho de peso e o aparecimento de doenças comuns nessa fase, como osteoporose e doenças cardiovasculares. É importante garantir a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, gorduras saudáveis e fibras alimentares.
"Em todas as fases da vida, desde a infância até a terceira idade, uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental na saúde e no bem-estar da mulher. O acompanhamento nutricional adequado pode ajudar a garantir a ingestão adequada de nutrientes e promover uma vida saudável em todas as etapas", conclui a nutricionista.
Graziele das Graças T. Mendes
Nutricionista pós-graduada em Nutrição Clínica e Esportiva
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Postado por Rafaela Melo, no dia 16/04/2024 - 09:30
