Encontrar fios de cabelo no travesseiro, no ralo do banheiro ou na escova é algo comum. Porém, quando a queda se torna intensa, persistente ou acompanhada de afinamento, é importante investigar as causas, que podem ser hormonais, nutricionais, metabólicas e emocionais, além de estarem relacionadas aos cuidados diários.
Segundo a nutricionista Amanda Oliveira, especialista em Nutrição Clínica e Esportiva Funcional, a alimentação merece atenção especial, ressaltando que condições como a menopausa combinam diferentes fatores.
Deficiências nutricionais
Entre os nutrientes essenciais estão ferro, vitamina D, zinco, vitamina B12 e folato. A falta de ferro (estoques de ferritina baixos) e de vitamina D são frequentemente associadas ao eflúvio telógeno. O zinco também atua no crescimento capilar, mas a suplementação indiscriminada não é recomendada sem uma avaliação individualizada.
Tireoide
Hormônios tireoidianos regulam o ciclo dos fios, e alterações como o hipotireoidismo podem causar queda difusa. Diante do problema, a avaliação médica com exames de TSH e hormônios tireoidianos é fundamental.
Estresse
Impactos físicos e emocionais intensos — como doenças, cirurgias, febre, perda de peso rápida e dietas restritivas — podem engatilhar a perda de fios. Como a queda costuma se manifestar semanas ou meses após o evento estressante, a investigação deve analisar todo o histórico recente.
Tinturas, progressivas e agressões externas
É preciso diferenciar queda da raiz e quebra do fio. Procedimentos químicos (tinturas, descolorações, alisamentos), uso excessivo de secador e chapinha e penteados apertados fragilizam a fibra capilar, provocando a quebra.
O que fazer pela alimentação?
Para apoiar a saúde capilar, recomenda-se:
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Garantir ingestão adequada de proteínas, ferro e zinco;
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Manter uma alimentação variada e hidratação adequada;
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Evitar dietas extremamente restritivas;
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Investigar deficiências antes de tomar suplementos.
A nutricionista alerta que a biotina não deve ser tomada de forma indiscriminada, pois doses elevadas podem inclusive interferir em exames laboratoriais.
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