Exercícios físicos ajudam a garantir envelhecimento mais saudável

No Dia de Conscientização e Combate ao Sedentarismo, médicos destacam que atividades físicas regulares reduzem doenças e aumentam autonomia na terceira idade

Foto: Rovena Rosa/Agência Brasil

Segundo a especialista, a inatividade pode provocar impactos rápidos no organismo

Praticar atividades físicas regularmente é uma das principais recomendações para quem busca envelhecer com mais saúde e qualidade de vida. O alerta é reforçado por especialistas neste dia 10 de março, data dedicada à conscientização e ao combate ao sedentarismo. De acordo com profissionais da área da saúde, manter o corpo em movimento ajuda a prevenir doenças crônicas, melhora a mobilidade e contribui para preservar a autonomia ao longo da vida. Mesmo atividades simples do dia a dia podem fazer diferença significativa na saúde, especialmente entre pessoas idosas. A médica e professora de geriatria da pós-graduação da Afya Vitória, Karoline Fiorotti, explica que o sedentarismo está diretamente relacionado ao aumento de doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado. Além disso, favorece a sarcopenia, condição caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular. Segundo a especialista, a inatividade pode provocar impactos rápidos no organismo. Em poucas semanas, já é possível observar redução da massa muscular, piora do equilíbrio e diminuição da capacidade cardiorrespiratória, fatores que aumentam o risco de quedas, fraturas e hospitalizações.

Atividades simples também ajudam
O professor do curso de fisioterapia da Afya Centro Universitário de Itaperuna, Raul Oliveira, destaca que não é necessário começar com exercícios intensos para obter benefícios. Pequenas ações do cotidiano já ajudam a manter o corpo ativo. Caminhar, levantar e sentar com frequência, subir degraus, alongar-se ou realizar tarefas domésticas contribuem para preservar a força muscular, a mobilidade das articulações, o equilíbrio e a coordenação. Esses fatores são fundamentais para garantir independência nas atividades diárias, como tomar banho, vestir-se e locomover-se. Além dos benefícios físicos, a atividade física também desempenha papel importante na saúde mental e cognitiva, ajudando a preservar a memória e o raciocínio ao longo dos anos.

Consequências do sedentarismo
Entre os principais problemas associados à falta de atividade física, especialistas destacam:
Perda de massa muscular
A ausência de movimento acelera a redução da força e da massa muscular, dificultando tarefas simples como subir escadas ou levantar da cadeira.
Maior risco de quedas
A fraqueza muscular e o desequilíbrio aumentam a instabilidade ao caminhar, elevando as chances de quedas e fraturas.
Rigidez nas articulações e dores crônicas
Sem movimentação regular, as articulações perdem flexibilidade e mobilidade, favorecendo dores persistentes e limitações de movimento.
Declínio da memória e da cognição
A prática de exercícios melhora a circulação cerebral e ajuda a preservar funções cognitivas, reduzindo o risco de declínio mental.
Osteoporose e fraturas
A falta de estímulo físico pode diminuir a densidade óssea, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas.
Aumento de doenças crônicas
Sedentarismo está associado a maior dificuldade no controle da pressão arterial, da glicose e do colesterol.
Problemas no sono
A ausência de atividade física pode prejudicar o ciclo do sono, favorecendo insônia e sensação de descanso insuficiente.
Maior risco de ansiedade e depressão
A prática de exercícios estimula a produção de substâncias ligadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina.
Queda da imunidade
A inatividade pode comprometer o funcionamento do sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade a infecções.
Problemas gastrointestinais
A falta de movimento também pode reduzir o funcionamento do intestino, favorecendo quadros de prisão de ventre.
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