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A falta de dinheiro e de tempo são os principais obstáculos para começar a planejar uma vida saudável. Esses supostos impedimentos adiam, por exemplo, a saída do sedentarismo por meio de uma rotina de exercícios físicos. O período da pandemia, porém, provou que é possível manter atividades físicas diárias mesmo sem as condições para sair de casa. Nessa época, nem todo mundo tinha equipamentos de treino nas residências ou conhecimento para montar um programa de exercícios. Mesmo assim, alguns recém-isolados descobriram novas rotinas de exercícios que poderiam ser feitos em casa e compartilharam também esse conteúdo na internet.
Esses conteúdos com dicas para treinos em casa circulam até hoje e foram atualizados, funcionando como uma rica biblioteca para quem quer aderir a um modo de vida mais saudável. Com esse material e com a vontade de ter melhorias de vida, é preciso começar com o primeiro passo: estabelecer um horário fixo e uma quantidade de dias por semana para cumprir fielmente esse compromisso. Estabelecer um horário para a rotina de exercícios em casa é necessário para evitar ficar adiando as atividades físicas toda vez que surgir algo que pareça mais importante. Assim que o horário for definido, é preciso seguir para a lista de objetivos a serem alcançados: emagrecer, ganhar massa muscular e/ou apenas levar uma vida mais saudável.
Contraindicações
Antes de partir para a parte prática, é fundamental se consultar com médicos para verificar se não há alguma condição de saúde que possa ser um impedimento, como doenças cardiovasculares e de coluna. Também é bom procurar a opinião de profissionais da área de educação física para verificar a adequação dos exercícios aos objetivos desejados. Para além dos objetivos pretendidos, é importante saber que a rotina de exercícios resulta em outras melhorias, como no metabolismo corporal, no sistema imunológico, na disposição e no sono. Há, igualmente, benefícios para a saúde mental. A prática de exercícios em longo prazo ajuda no controle do estresse, da ansiedade, e no combate à depressão. Depois de consultar especialistas e conhecer os benefícios, é hora de começar a se movimentar. Basta colocar roupas de academia, com tecido confortável e adaptado à transpiração, fazer uma refeição adequada, e tudo pronto para começar.
Exercícios
Os treinos podem ser variados a cada um dos dias, focando em grupos musculares. Um dia pode ser dedicado ao treino de bíceps e costas, e o outro a glúteos e tríceps, por exemplo. Esses treinos específicos e alongamentos pré-treino podem ser encontrados em aulas de vídeo presentes em diversas plataformas. Um exercício simples e ideal para ser feito em casa são os abdominais, porque não precisam de equipamentos ou muitos preparativos para realizá-los. Existem tipos de abdominais para exercitar músculos diferentes e que podem ser feitos em sequência, e eles também são uma ótima forma de perder a gordura localizada na barriga.
Os agachamentos são outra atividade muito recomendada, também pela simplicidade. Não precisam necessariamente de equipamentos de apoio, e basta seguir a postura corporal adequada para o exercício, flexionando o joelho, esticando os braços e abaixando em linha reta.
O polichinelo também é uma opção. Para realizar esse exercício, é necessário estar de pé e pular afastando e juntando as pernas. Quando as pernas estiverem afastadas, os braços também são afastados e estendidos nas laterais do corpo. Quando as pernas estiverem juntas, as mãos se juntam acima da cabeça. Outras possibilidades de atividade são pular corda e exercícios que envolvem dança. Até 30 saltos em corda são suficientes antes de um descanso de pelo menos 30 segundos para a próxima atividade. Já os exercícios de dança estão disponíveis em diversos canais de vídeo e com durações variadas para iniciantes e para quem já está acostumado com exercícios.
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Postado por Sônia da Conceição Santos, no dia 14/02/2025 - 15:12
