Trabalhar de casa pode ser conveniente, mas também traz o desafio de manter uma alimentação saudável quando a geladeira e a despensa estão sempre ao alcance. Muitos de nós preferem refeições caseiras e não ter que sair para fazer um lanche, mas o fato de estar constantemente perto da comida pode aumentar as chances de comer sem pensar e consumir calorias vazias.
Porém, existem maneiras eficazes de evitar a alimentação impulsiva e se manter no controle dos hábitos alimentares, mesmo com a proximidade da cozinha. Abaixo, reunimos dicas práticas para ajudar a manter o foco e adotar uma relação mais saudável com os alimentos.
1. Pare, Pense, Coma
Antes de pegar um biscoito ou abrir um pacote de salgadinhos, pergunte-se: "Estou realmente com fome ou só estou entediado ou estressado?" Parar por alguns segundos e refletir sobre a real necessidade de comer ajuda a transformar a alimentação em uma escolha consciente. Se você realmente estiver com fome, coma, mas se não, evite beliscar sem necessidade.
2. Use o Medidor de Fome
Wendy Sterling, nutricionista e coautora do livro "Como Nutrir Seu Filho Que Sofre com Distúrbios Alimentares", sugere usar uma ferramenta simples: o medidor de fome. Ao parar para avaliar o nível de fome antes de buscar um lanche, você pode perceber que talvez esteja precisando de outra coisa, como uma pausa para caminhar, uma ligação para um amigo ou até um cochilo, em vez de comida.
3. Abasteça a Cozinha com Alimentos Ricos em Fibras
Alimentos ricos em fibras, como frutas, saladas e vegetais, são mais difíceis de serem consumidos de maneira inconsciente, pois dão uma sensação de saciedade mais rápida. Além disso, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo os excessos e os impulsos alimentares.
4. Escolha com Sabedoria no Mercado
Um dos maiores fatores para o sucesso de uma alimentação equilibrada está nas compras do mercado. Se você não quer comprometer sua dieta, evite levar para casa alimentos que vão sabotar seus esforços. Deixe as guloseimas no corredor e encha seu carrinho de opções saudáveis.
5. Programe Horários para Refeições
Especialmente ao trabalhar de casa, ter horários fixos para refeições e lanches é essencial. Planeje o que você vai comer no almoço ou no lanche, e respeite esses intervalos. Isso ajuda a evitar o impulso de comer sem pensar durante momentos de estresse no trabalho e mantém seu corpo energizado ao longo do dia.
6. Planeje Indulgências
Planejar momentos de indulgência também é uma maneira eficaz de evitar exageros. Permitir-se um pedaço de chocolate ou uma fatia de pizza uma vez por semana pode reduzir o desejo obsessivo por esses alimentos e evitar que você caia em excessos. O segredo está na moderação e no planejamento.
7. Crie um Espaço Dedicado para as Refeições
Evite comer no local de trabalho. Criar um espaço dedicado para as refeições, como a mesa de jantar, ajuda a focar na alimentação e a evitar distrações. Comer devagar, apreciando cada mordida, é uma prática importante para saborear melhor os alimentos e evitar exageros.
8. Livre-se de Distrações
Evite mídias sociais, televisão ou outras distrações durante as refeições. Estudos mostram que comer distraído pode fazer com que você consuma mais alimentos, mais rápido e sem perceber a sensação de saciedade. Desconectar-se enquanto come ajuda a prestar atenção no que está consumindo e a perceber quando já está satisfeito.
9. Defina um Horário para Fechar a Cozinha
Estabelecer um horário para "fechar a cozinha" à noite pode ser uma estratégia útil para evitar lanches noturnos desnecessários. Apague as luzes, feche as portas e se comprometa a não fazer mais visitas à geladeira.
10. Faça uma Pausa para o Chá
Beber chá de ervas adoçado com um pouco de mel pode ajudar a controlar os desejos alimentares. "Uma pausa para o chá dá tempo para pensar se você realmente precisa de um lanche ou se é apenas um desejo passageiro", sugere a nutricionista Bonnie Taub-Dix.
11. Mantenha um Diário Alimentar
Escrever sobre o que você come e como se sente naquele momento pode ajudar a identificar gatilhos emocionais para a alimentação. Manter um diário alimentar pode ajudar a criar uma relação mais consciente com a comida e a controlar melhor os impulsos.
12. Durma o Suficiente
A falta de sono pode aumentar o consumo calórico em até 800 calorias extras por dia, de acordo com estudos recentes. Isso ocorre porque a privação de sono afeta os hormônios que regulam a fome e a saciedade. Dormir entre 7 e 9 horas por noite é essencial para evitar esses efeitos e manter uma alimentação equilibrada.
fonte: CNN Brasil
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Postado por Nathália Coelho, no dia 21/10/2024 - 16:20
