Nutricionista dá dicas para fortalecer a imunidade e cuidar da saúde neste inverno

A estação mais fria do ano começou. E com as baixas temperaturas é comum que ocorra aumento no registro de doenças respiratórias. No inverno, as pessoas tendem a ficar em locais fechados, sem ventilação, para ficarem aquecidas, o que favorece a circulação de vírus e bactérias.

Segundo a nutricionista Ingrid Lopes, esta estação é mais propícia também, as famosas "ites", que são as inflamações do corpo.Por isso, prevenir sempre será o melhor tratamento.

“Devido às baixas temperaturas, o organismo pode ficar mais propenso a gripes, resfriados e até pneumonias, por conta do descontrole da imunidade. A queda da temperatura, associada à baixa umidade do ar, faz com que nosso organismo sinta a mudança climática, tanto interna quanto externamente. Somado a isso, há uma concentração maior de poluentes favorecendo, principalmente, o desenvolvimento de doenças respiratórias como bronquites, sinusite, rinite,” comenta.

Para ajuda na prevenção, a nutricionista listou algumas dicas. Confira.

1. Beba mais água

No inverno é mais difícil sentirmos sede. Por conta disso, deixamos de beber a quantidade de água necessária. Acontece que ela é essencial para manter o bom funcionamento do nosso organismo, sua ausência pode ocorrer desidratação e até infecção urinária.

Além de manter o bom metabolismo, a água ajuda a hidratar a pele e a garganta — o que é muito importante especialmente nos dias em que o ar está mais seco.

2. Hidrate mais a pele

Por falar em pele, ela é uma das que mais sofrem no inverno. Por isso, os cuidados com a saúde nesses meses mais frios podem começar por ela.

O ressecamento cutâneo acontece, principalmente, pela junção de dois fatores: menor transpiração corporal e banhos mais quentes.

Uma forma de intensificar os cuidados no inverno com a saúde da sua pele é:

beber mais água; tomar banhos mais rápidos ou menos quentes; dar preferência a sabonetes neutros; usar creme ou loções hidratantes por todo corpo além do uso de VitC ,D e K que podem ser ingeridas ou a base de creme.

3. Mantenha os ambientes arejados

Outra tendência muito comum nos dias frios é fechar todas as janelas para deixar o ambiente mais quente, mas essa é uma prática errada.

Fazendo isso você impede a circulação de ar, colaborando para o surgimento das doenças típicas dessa época que, ao contrário que muitos pensam, aumentam no inverno não pela baixa temperatura, mais pela aglomeração de pessoas em um mesmo local.

Uma dica: umidificadores ou uma toalha molhada no ambiente ajuda na umidade do ar.

4. Tenha uma alimentação adequada

No inverno também é normal sentirmos mais fome e, por consequência, comer mais alimentos calóricos. Isso acontece porque nosso organismo, naturalmente, pede mais nutrientes para nos manter aquecidos, é muito importante continuar com uma alimentação saudável mesmo nos dias mais frios, consumindo frutas, legumes e verduras.

Não só para manter o peso e se livrar das indesejadas gorduras corporais, o consumo de alimentos saudáveis deve fazer parte dos seus cuidados, pois isso ajuda a prevenir muitas doenças do frio e manter o sistema imunológico em dia.Alimentos ácidos como Laranja, limão,legumes como moranga, brócolis e pimentão amarelo são apenas alguns exemplos de alimentos que podem ser incluídos nos cuidados no inverno . Caldos,sopas e cremes são bem vindos nessa estação.

5. Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos é outro hábito que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. No entanto, muitas pessoas deixam essa atividade nessa estação. É importante saber que praticar exercícios no inverno queima mais gordura que no verão. Além disso, ajuda a combater a preguiça e o mau humor, as emoções ruins que também costumam ser bastante característicos nessa época do ano.

Por mais que tragam benefícios, também é preciso tomar alguns cuidados com a saúde ao praticar esportes nessa estação, tais como: gasalhar-se, mas sem exageros; manter a hidratação; optar por horários menos frios; aquecer antes do treino para estimular a musculatura;respeitar seus limites.

“Tomando esses cuidados no inverno com a saúde da sua família e, claro, com a sua, vocês poderão curtir juntos a estação mais aconchegante do ano, criando lembranças únicas para toda a vida sem recordações de doenças”, finaliza Ingrid.

Nutricionista Ingrid Lopes