Como a alimentação pode prevenir complicações na gestação

Pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e parto prematuro podem ter relação direta com o que a gestante coloca no prato.

A gestação é um momento único na vida da mulher — mas também é uma fase em que o corpo passa por intensas mudanças hormonais, imunológicas e metabólicas. Essas transformações aumentam a demanda por nutrientes específicos e, quando a alimentação não supre essas necessidades, o risco de complicações pode crescer.

Estudos mostram que a nutrição adequada antes e durante a gestação é um dos fatores mais importantes na prevenção de problemas como pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e parto prematuro. “Não se trata apenas de evitar açúcar e gorduras ruins, mas de fornecer ao corpo vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras boas que modulam a inflamação, regulam a glicemia e ajudam a manter a pressão arterial estável”, explica a nutricionista funcional Gabi.

Cálcio e vitamina D para saúde óssea e prevenção da pré-eclampsia.
Fonte de cálcio: leite e derivados, sardinha, brócolis e gergelim.

Magnésio e Potássio contribuem para o controle da pressão arterial e o equilíbrio dos líquidos no corpo.
Fontes de Magnésio: sementes de abóbora, castanha-do-pará, amêndoas, cacau puro, espinafre.
Fontes de Potássio: banana, abacate, água de coco, feijão, batata-doce, folhas verdes.

Ômega-3 (EPA e DHA) reduz inflamação, ajuda no desenvolvimento cerebral e na visão do bebê.
Fontes: sardinha, salmão selvagem, cavalinha, chia, linhaça.

Proteínas de boa qualidade, formam tecidos maternos e fetais e fortalecem o sistema imunológico.
Fontes: ovos caipiras, peixes, frango, lentilha, grão-de-bico.

Ferro e vitamina C previnem anemia e garantem oxigenação adequada para mãe e bebê.
Fontes de Ferro: carne vermelha magra, fígado, feijão, couve.
Fontes de vitamina C: acerola, laranja, morango, kiwi, pimentão.

Fibras e alimentos integrais ajudam no controle glicêmico e na saúde intestinal.
Fontes: aveia, frutas com casca, legumes, grãos integrais, sementes.

Além disso, a qualidade da alimentação influencia a microbiota intestinal da mãe, que por sua vez impacta a saúde do bebê para toda a vida — um conceito conhecido como programação metabólica.

Conclusão:
Cuidar do que vai ao prato é tão importante quanto o pré-natal médico.
Uma gestante bem nutrida reduz o risco de complicações e cria as bases para um para um bebê mais saudável

Gabrielle Ribeiro
Nutricionista Especializada em Saúde da Mulher
CRN 927304 | (31) 98487-4352
Instagram: @gabiribeiro_nutri