A nutrição desempenha um papel importante na saúde e bem-estar geral, incluindo a prevenção de doenças como o câncer de mama. Embora muitos fatores, como genética e estilo de vida, influenciem o risco, manter uma alimentação equilibrada pode ser um poderoso aliado na redução das chances de desenvolvimento dessa doença.
Frutas como morangos, framboesas, mirtilos e amoras são ricas em antioxidantes, especialmente flavonoides e ácido elágico, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a neutralizar os radicais livres. Estudos sugerem que esses compostos podem inibir o crescimento de células cancerígenas, incluindo as relacionadas ao câncer de mama.
Brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, couve e repolho são exemplos de vegetais crucíferos que contêm sulforafano, um composto que pode ter propriedades anticancerígenas. Pesquisas indicam que esses vegetais podem ajudar a regular hormônios como o estrogênio, diminuindo os riscos de câncer de mama hormônio-dependente.
Salmão, sardinha e atum são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias. A inflamação crônica é um dos fatores associados ao desenvolvimento de câncer, e o consumo regular de peixes ricos em ômega-3 pode ajudar a reduzir essa inflamação, diminuindo o risco de câncer de mama.
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes, graças à presença de catequinas, como a epigalocatequina-3-galato (EGCG). Esse composto tem mostrado potencial na proteção contra o crescimento de células cancerígenas e pode ter um papel na prevenção do câncer de mama.
Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, leguminosas, frutas e vegetais, podem ajudar a reduzir os níveis de estrogênio circulantes no corpo, o que pode contribuir para a diminuição do risco de câncer de mama. Além disso, as fibras promovem um trânsito intestinal saudável, ajudando a eliminar toxinas e hormônios em excesso.
O consumo excessivo de álcool está claramente relacionado a um aumento no risco de câncer de mama. É recomendado que as mulheres limitem o consumo de álcool a uma dose por dia ou menos. Da mesma forma, dietas ricas em açúcar refinado e alimentos ultraprocessados podem aumentar os níveis de inflamação e o risco de obesidade, outro fator de risco para o câncer de mama.
Além da dieta, é importante manter um peso corporal saudável e praticar atividades físicas regularmente. A obesidade, especialmente após a menopausa, está associada a um aumento no risco de câncer de mama. O exercício regular ajuda a regular os níveis hormonais e reduz a inflamação, ambos essenciais para a prevenção da doença.
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Escrito por Gabrielle Ribeiro, no dia 09/10/2024
