Na busca pela integridade mental e física, é fundamental readaptar o corpo a uma rotina saudável e se concentrar, totalmente, na conquista de novos hábitos, focando sempre no bem-estar geral. Cuidar da saúde é uma decisão que deve ser tomada diariamente para evitar doenças e, claro, para manter uma vida mais equilibrada.
No entanto, muitas vezes, devido à rotina cada vez mais agitada, as pessoas acabam se esquecendo do cuidado que deveriam ter com a saúde. Por isso, é preciso tomar uma atitude, mudar os costumes diários e aplicar algumas dicas no dia a dia para ter uma vida mais saudável.
Se você quer cuidar mais da sua saúde, continue acompanhando o texto e confira quais são essas dicas de cuidados básicos para ter todos os dias.
Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia
Pode não ser uma novidade, mas é importante reforçar: a água é indispensável para o funcionamento dos nossos órgãos, além de ajudar na hidratação do corpo. O ideal é que o consumo de água seja de, no mínimo, 2 litros por dia. Uma dica valiosa para que você possa alcançar essa meta é ter a sua garrafa de água sempre com você, seja no carro, dentro da bolsa ou na mesa do seu trabalho, pois isso vai fazer com que o consumo se torne inconsciente.
Durma bem
É muito prazeroso chegar em casa depois de um longo dia de trabalho ou de estudos e dormir muito bem, não é verdade? Contudo, é importante lembrar de que o sono não assume somente essa função revitalizante, pelo contrário, ele tem vários papéis fundamentais para o nosso organismo.
Por isso, é importante tomar algumas medidas, como:
Ir para a cama sempre no mesmo horário;
Evitar comer alimentos pesados à noite;
Não fazer atividades que causem estimulação cerebral — como uso excessivo de smartphone ou televisão;
Investir em travesseiros confortáveis, que ajudem você a relaxar e manter uma boa qualidade de sono.
Faça exercícios
Você dedica algum tempo do seu dia para a prática exercícios físicos? Não? Bom, então este é o momento de mudar os seus hábitos e inseri-los na sua rotina. As vantagens dos exercícios físicos são inúmeras e vão muito além da estética, pois auxiliam na prevenção de doenças, aumentam o ganho de massa muscular, liberam endorfinas — que reduzem a ansiedade e o estresse, além de melhorar o humor — e contribuem para uma melhor noite de sono.
O ideal é praticar, no mínimo, 30 minutos de exercícios diários. Ações simples, como trocar o automóvel pela bicicleta, reduzem custos, ajudam a melhorar o meio ambiente, proporcionam bem-estar e ainda melhoram a saúde.
Cuide da alimentação
É preciso cuidar da alimentação todos os dias. Se isso vira uma rotina, e não uma meta absoluta, passa a ser mais fácil e muito mais simples de cumprir. Uma dica muito boa é incluir hortaliças e vegetais na alimentação, uma vez que o corpo necessita de nutrientes e de vitaminas específicas para funcionar adequadamente.
Opte sempre pelos alimentos cozidos no forno, na grelha ou no vapor. Além disso, escolha alimentos mais saudáveis quando for comer algo que seja doce, como as frutas, o iogurte ou o chocolate amargo.
Se possível, escolha os alimentos integrais – que são alimentos que mantiveram todos os seus componentes por não passar por um processo de refinação. Assim, eles mantêm, também, todos os seus nutrientes e dão mais saciedade.
Faça exames regularmente
O posto-chave que vai ajudar você a cuidar bem da saúde é ter um acompanhamento médico adequado. Lembre-se de que a maior parte das doenças crônicas é assintomática, por isso, é fundamental realizar exames periodicamente. Essa prática, com certeza, vai contribuir para um diagnóstico bem específico sobre o funcionamento do seu corpo. O ideal é fazer, pelo menos, um check-up por ano. É claro que, para os portadores de doenças, é preciso reduzir essa periodicidade de acordo com a orientação do médico.
Não importa se você está ocupado, é preciso dedicar um tempo do seu dia para os cuidados com o corpo e com a mente. A saúde é um verdadeiro tesouro que você deve apreciar e manter a salvo de doenças e de estresse. Essas dicas para cuidar da saúde vão fazer você se sentir bem melhor a cada dia.
Se você gostou dessas dicas, aproveite e compartilhe o texto nas suas redes sociais, pois, assim, os seus amigos também vão poder adicionar esses cuidados com a saúde em suas rotinas! Um abraço e até semana que vem!
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Escrito por Nayara Costa, no dia 16/12/2022
