Estamos em novembro, considerado nacionalmente o mês azul, pois conscientiza o combate ao câncer de próstata. A nutrição é sem dúvida uma grande aliada a essa prevenção.
O câncer de próstata atinge principalmente homens com mais de 40 anos, com histórico de câncer na família, e está ligado a uma dieta rica em alimentos processados como fast-food, e carnes embutidas, como salsicha e linguiça, por exemplo, entre outros alimentos prejudiciais a saúde.
Sabemos que a cada ano surgem novas pesquisas surpreendentes sobre o poder dos alimentos, enfatizando a importância de cada nutriente presente tanto em alimentos naturais e integrais.
Além de uma boa nutrição, um estilo de vida ativo como a prática de atividade física é outro fator que conta muito. O sedentarismo pode sim favorecer o surgimento de doenças como o câncer.
Para resultados e benefícios positivos a longo prazo, comece a mudar seus hábitos alimentares e práticas cotidianas em pequenos gestos, e preste bastante atenção as suas escolhas com o objetivo de prevenir este tipo de câncer.
Assim como há alimentos que podem prejudicar a próstata (alimentos que você deveria evitar ou não ingerir com uma certa frequência) existem também os alimentos que ajudam a prevenir o câncer de próstata, pois protegem o organismo de várias formas.
Vamos favorecer vamos citar alguns desses alimentos e seus benéficos componentes:
Peixe
Peixes de água fria (salmão, sardinha, atum e truta são ricos em ômega-3) O ômega-3 é uma gordura saudável, que previne inflamações no corpo, e que pode reduzir o risco de câncer, assim como aumentar os níveis de HDL ( colesterol “bom”). Estudos mostram que suplementos de óleo de peixe e uma dieta com pouca gordura diminuem o crescimento das células cancerosas da próstata. Recomenda-se o consumo de peixe, no mínimo, duas vezes por semana.
Tomates e outros frutos vermelhos
As pesquisas apontam que certos frutos vermelhos podem ajudar a prevenir o câncer de próstata. Quanto mais vermelhos, melhor. Esses alimentos contêm licopeno, que é um antioxidante muito eficaz encontrado no tomate e derivados, melancia, entre outros. Vale lembrar que a absorção do licopeno no organismo é mais fácil se o tomate for cozido.
Frutas e legumes
Os compostos dos vegetais verdes auxiliam o corpo a destruir substâncias carcinogênicas. Os nutrientes e vitaminas que as frutas contêm, como o abacate, por exemplo, podem diminuir o risco de se contrair câncer de próstata.
Use e abuse das frutas e legumes, uma variação diária obterá ótimos resultados.
Brócolis - família dos vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas e couve são ricos nos nutrientes sulforafano e indole-3-carbinol, nutrientes com efeito antioxidante e que estimulam a morte programada de células da próstata, prevenindo sua multiplicação em tumores.
Soja
Além do licopeno, encontrado nas frutas vermelhas e tomates, a isoflavona é também um nutriente que diminui não apenas o risco do câncer de próstata mas como outros cânceres. Além da soja outros alimentos que contém isoflavona são o queijo de soja ou tofu, ervilhas, lentilhas, brotos de alfafa e amendoim.
Feijão
Leguminosa que não falta à mesa de grande parte dos brasileiros, o feijão é rico em zinco, mineral diretamente ligado à produção da testosterona, por meio do estímulo à glândula tireóide. O zinco ainda favorece a mobilidade dos espermatozoides, o que evita a infertilidade e previne o câncer de próstata.
Gordura vegetal saudável
Azeite de oliva, frutas, vegetais frescos, nozes ou sementes
Procure evitar a gordura animal, que pode aumentar o risco de câncer, encontrada em carnes, manteiga e queijo. Também evite doces e alimentos industrializados. Além disso, se comer carne, procure cozinhá-la moderadamente.
Chá verde
O chá verde contém isoflavonas e polifenóis
Ambas têm ação antioxidante, antiproliferativo e que estimula a morte programada das células, conhecida como apoptose.
Além do chá verde, esses nutrientes também presentes na maior parte das frutas e dos vegetais, nos grãos de soja e no vinho tinto.Não apenas de alimento pode-se prevenir o câncer, mas uma reeducação alimentar associada também à exames periódicos e com um diagnóstico confiável de especialista como um urologista e oncologista.
Sempre existe um homem que amamos por perto, incentive-o aos cuidados e prevenção!
Homens se cuidem…
Serviços
Ingrid Caroline San. Lopes Kelmer
Nutricionista especializada em Saúde da mulher e Nutrição materno-infantil
Nutrichef apaixonada por gastronomia
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Escrito por Ingrid Lopes, no dia 25/11/2019
