Com a chegada do novo ano, muitas pessoas incluem em suas metas a prática de atividades físicas e a busca por um estilo de vida mais saudável. Para auxiliar na concretização desses objetivos e evitar desistências prematuras, o professor de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Tácio Santos, compartilha dicas valiosas para começar o ano novo com avaliação física adequada e cuidados essenciais para manter a constância nos novos hábitos.
Avaliações físicas recomendadas antes do início do programa de exercícios:
Antes de embarcar em um programa de exercícios, Tácio Santos destaca a importância de algumas avaliações físicas. A avaliação da composição corporal, realizada por meio de fita métrica, compasso de dobras cutâneas ou aparelhos de bioimpedância, revela dados essenciais para a prescrição de exercícios seguros e eficientes. Avaliar a capacidade cardiorrespiratória em esteiras, bicicletas ergométricas ou áreas específicas para atividades físicas é crucial para determinar o nível inicial de aptidão física. Além disso, a avaliação da força muscular e flexibilidade garante um programa equilibrado.
Influência da idade, histórico de saúde e nível de condicionamento físico nos tipos de exames necessários:
Independentemente da idade ou histórico médico, avaliações clínicas regulares, como hemograma completo, dosagens hormonais e parâmetros cardiovasculares, são fundamentais. Condições médicas específicas exigem avaliações mais frequentes desses parâmetros. Para crianças em fase de crescimento, atenção especial ao desenvolvimento físico é crucial. Pessoas com alta atividade física podem necessitar de exames para monitorar os efeitos do exercício no corpo.
Cuidados essenciais ao iniciar um novo programa de exercícios, especialmente sem experiência prévia:
Ao iniciar um novo programa, a orientação de um profissional de Educação Física registrado é fundamental. A execução correta dos movimentos, o uso adequado dos equipamentos e evitar ultrapassar limites são precauções importantes para prevenir lesões.
Influência da alimentação e do sono no desempenho e na segurança durante os exercícios:
A alimentação antes, durante e após o exercício tem impacto direto no desempenho. Um nutricionista pode fornecer orientações personalizadas. O sono adequado, de seis a oito horas, com atenção à higiene do sono, é crucial para o desempenho e a saúde em geral.
Prevenção de lesões durante diferentes tipos de atividades físicas:
Embora o risco de lesões seja baixo em comparação aos benefícios da atividade física, seguir as orientações do profissional de Educação Física é essencial. Execução correta dos movimentos, consideração da superfície e manutenção dos equipamentos, uso de calçados adequados e vestimenta apropriada são medidas para minimizar os riscos de lesões.
Melhores modalidades ou exercícios para iniciantes visando a melhoria da saúde geral:
Para melhorar a saúde de maneira abrangente, Tácio Santos recomenda focar na capacidade cardiorrespiratória, força muscular e flexibilidade. A escolha das modalidades depende da preferência pessoal e da disponibilidade para manter uma rotina consistente.
Escolha entre atividades aeróbicas, de resistência e flexibilidade para um programa equilibrado:
Atividades como musculação, pilates e ginástica localizada focam mais na força e flexibilidade, enquanto corrida, ciclismo e aulas coletivas priorizam a capacidade cardiorrespiratória. Idealmente, combinar atividades que abordem todos esses aspectos é vantajoso.
Abordagem ideal para progredir em intensidade e volume de exercícios ao longo do tempo:
Para iniciantes, Tácio Santos sugere começar aumentando o volume de exercícios, seja a duração diária ou a frequência semanal. A progressão pode ocorrer através do aumento da intensidade dos exercícios e, se necessário, pela complexidade dos movimentos, especialmente em exercícios de força e flexibilidade.
Frequência ideal de exercícios para iniciantes e a importância da consistência:
A frequência ideal é de cinco dias por semana, mas pode ser adaptada para três ou dois dias conforme a disponibilidade. Mesmo com uma vez por semana, benefícios à saúde são possíveis. A consistência é crucial para colher benefícios físicos e mentais, superando intensidade, volume e frequência em importância.
Motivação e estabelecimento de hábitos para manter a regularidade nos treinos:
A motivação varia entre indivíduos, podendo estar relacionada à saúde, estética ou disciplina. Definir metas de médio e longo prazo aumenta a aderência aos treinos. O estabelecimento de hábitos envolve ajustar os parâmetros técnicos dos exercícios para que se encaixem na rotina, escolher atividades agradáveis e divertidas, além de utilizar estratégias comprovadas para adquirir novos hábitos.
fonte: Centro Universitário de Brasília (CEUB)
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Postado por Nathália Coelho, no dia 03/01/2024 - 18:20
